Dieta 2000 kalorií za den nespadá do kategorie diet s přísným omezením produktů a je navržena na dlouhou dobu.
Takový kalorický obsah vám umožní vyhnout se neustálému pocitu hladu a dodává tělu potřebné množství energie a stopových prvků, což vytváří příjemné podmínky pro postupné hubnutí.
Je však třeba mít na paměti, že pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, může být denní dávka 2000 kalorií příliš vysoká. Proto je určitá úroveň fyzické aktivity v této dietě nezbytnou podmínkou pro dosažení a konsolidaci požadovaného výsledku.
Celkem: 400 kcal.
Celkem: 300 kcal.
Celkem: 650 kcal.
Celkem: 200 kcal.
Výše uvedené produkty mohou být smíchány.
- Černý čaj s citronem - 200 g - 90 kcal.
Celkem: 390 kcal.
CELKEM: 1940 CCAL
Výše uvedené složky mohou být smíchány. Celkem kalorií nádobí: 330 kcal.
- Sklenice kefíru 1% 200 g - 80 kcal.
Celkem: 410 kcal.
Celkem: 320 kcal.
Celkem: 660 kcal.
Celkem: 215 kcal
Celkem: 330 kcal.
CELKEM: 1935 KCAL
Celkem: 400 kcal.
Celkem: 380 kcal.
Celkem: 610 kcal.
Celkem: 150 kcal.
Smíchejte všechny ingredience v mixéru, dokud hladké a hladké.
Celkem: 350 kcal.
CELKEM: 1890 CCAL
100 g suché pohanky - 336 kcal. Od 100 g suché pohanky, vařené ve vodě, to dopadá 300-400 g kaše. 100 g vařené pohanky bude tedy obsahovat asi 100 kcal.
- 300 g přírodního jogurtu (bio) 2% - 300 g - 180 kcal;
- 1 banán - 70 kcal;
Výše uvedené složky mohou být smíchány. Celkem kalorií nádobí: 330 kcal.
- Sklenka šťávy z rajčat 200 g - 50 kcal.
Celkem: 400 kcal.
Celkem: 280 kcal
Celkem: 610 kcal.
Celkem: 250 kcal.
Celkem: 400 kcal.
CELKEM: 1940 CCAL
Celkem: 440 kcal.
Celkem: 230 kcal
Celkem: 660 kcal.
Celkem: 200 kcal.
Celkem: 400 kcal.
CELKEM: 1930 CCAL
Máte-li jakékoli dotazy týkající se přečteného materiálu, můžete se na ně obrátit na naše specialisty prostřednictvím kontaktního formuláře nebo ZAREGISTRUJTE SE PRO KONZULTACI ZDARMA. Rádi zodpovíme všechny!
Výrobci sportovní výživy
Seznam nejlepších výrobců sportovní výživy dnes není tak velký. Je velmi těžké získat důvěru spotřebitelů, protože, jak víte, reputace se v průběhu let formuje.
Efektivní dieta na hubnutí
Podstata jakékoliv stravy pro hubnutí - nízký obsah kalorií. Nezapomeňte, že váha začne odcházet pouze tehdy, když začnete spalovat více kalorií, než kolik spotřebujete. Ale aby bylo možné správně vytvořit individuální stravu, která pomůže snížit počet spotřebovaných kalorií, je třeba vzít v úvahu řadu faktorů.
Dieta pro ženy po 40 letech
V tomto článku jsme se rozhodli věnovat pozornost věkovému faktoru, který by měl být vzat v úvahu při tvorbě souboru tělesných cvičení a při přípravě stravy.
Glukometry - což je lepší
Dnes, v každé lékárně můžete najít velký sortiment glukometrů, ale výběr nejpřesnější a spolehlivé je velmi obtížné.
Zdravé produkty
Některé produkty mají přirozené vlastnosti, které mohou pomoci zabránit rozvoji různých onemocnění, což je dobrý doplněk k tradičním metodám léčby.
Autor článku Fitness instruktor
Při použití materiálů z webu na internetu je povinný odkaz na www.fitnesspersona.ru.
V této sekci najdete informace o tom, jak jíst, být zdravý, bez ohledu na to, zda chcete zhubnout, získat svalovou hmotu, nebo jen udržet určitou váhu.
Na těchto stránkách najdete nejen zajímavá fakta a vše nové o fitness a cvičení, ale také hodnocení, topy a seznamy nejlepších na různá témata. Informace jsou poskytovány ve formě článků a ilustrací o svalech, výživě a školení, jakož i ve formě recenzí a recenzí skutečných kupujících a uživatelů.
Copyright © 2010-2018 Smluvní podmínky
Ahoj přátelé Dnes zjistíme, co je dieta 2000 kalorií, co to je a pro koho je vhodnější.
Všiml jsem si, že 2000 kalorií je dost, moji přátelé. Pokud si opravdu myslíte, že zhubnout tím, že jí 2000 kalorií denně, pak je nepravděpodobné, že uspět.
V průměru je to denní míra obyčejného člověka, který nezneužívá mastné a smažené. A zároveň existuje taková dieta.
Pro koho to je?
Pro všechny tyto kategorie lidí existují některé nuance v této metodě korekce hmotnosti. Obecně jsou však pravidla následující.
Ano, vezmeme a vezmeme v úvahu náš normální příjem kalorií. Ne za jeden den - postarejte se o sebe po celý týden. Tam budou užitečné váhy pro vážení výrobků (můžete získat ty, kteří sami počítají kalorií).
Záznam vše, co jíte, podívejte se na kalorické tabulky na stránkách, kolik je energetická hodnota konkrétního jídla, které jíte.
Nespoléhejte se na šanci - jakmile jste se rozhodli držet se čísla 2000 kcal, tak nejprve zjistěte, na jaký standard jste zvyklí.
Mimochodem, pokud si myslíte, že rok 2000 je tolik, pak tady je obrázek pro vás.
Ona má známé jídlo z restaurace McDonalds - kuře a slanina hamburger, sýrové tyčinky s omáčkou, velké hranolky.
Proč tam mají jít daleko. Tady je další obrázek - pár takových super tenisek denně vytáhne 1000 kcal. Přidejte zde dalších 200 gramových balíčků - a bude jich dalších 1000.
A sovětská věda a vůbec spočítali, kolik lidí by mělo jíst za den, a přineslo všechno do takové tablety.
Mezitím jsme se nerozptylovali a nepokračovali dál.
Poté, co jste vypočítali, na co jste zvyklí, začněte ztrácet váhu (nebo zvyšujete-li váhu).
Smažení dodává energii každému jídlu, někdy ho zdvojnásobuje.
Části jsou malé.
Pamatujte - čím více budete jíst, tím rychleji budete metabolizovat.
Buchty, koláče, soda, polotovary (nemáte tušení, z čeho jsou vyrobeny, že?), Rafinované oleje, cukr (a sůl jsou také sníženy, obojí, jak se jim líbilo vtip - bílá smrt), průmyslové odpadky jako chipsy, klobásy, klobásy.
Jedná se o pohanky, ovesné vločky, ječmen, rýži, těstoviny z tvrdé pšenice, černý chléb, zeleninu, sušené ovoce, brambory (není obvyklé, že je jíst několikrát týdně).
Komplexní uhlohydráty poskytují jednotnou a dlouhodobou dodávku energie, ale rychlé vedou k prudkému nárůstu energie a stejnému rychlému sestupu, s nímž přichází nové kolo hladu.
Minimálně 2-2,5 litrů denně. Voda je aktivním motorem metabolických procesů v těle.
Jedná se o produkty obsahující Omega 3, 6, 9, které jsou bohaté na olivy, lněné semínkové rostlinné oleje, mastné (zejména mořské) ryby, ořechy, avokádo.
Dietní možnosti mohou být
Pokud vaše strava byla výrazně vyšší v kaloriích (3500-4000) - musíte postupně snižovat normu, jinak vaše tělo bude dělat to, co vždy dělá na dietě - vstupuje do ekonomického režimu, zpomaluje metabolismus a postupně přestává ztrácet váhu, čeká na to stres
Proto pro ty, kteří chtějí snížit svou váhu snížením příjmu kalorií, je prvním pravidlem postupnost - krok za krokem se musíte chovat k drahocenné osobě o velikosti 2000 kcal.
V těchto tabulkách je uvedeno menu na tři dny. Pak můžete kombinovat jídla a přidat něco vlastního.
Je důležité správně rozdělit poměr bílkovin, tuků a sacharidů.
Další pravidlo - při získávání svalové hmoty s dietou by měl být vždy silový trénink.
První jídlo po cvičení - po 40 minutách - hodinu. A pokud si vezmete proteinový koktejl hned po něm, pak o hodinu a půl později.
Vzorec pro hmotnostní přírůstek je přibližně následující:
20-35% proteinů (2-2,4 g / kg) + 10-20% tuků (0,5-1g / kg) + 45-60% sacharidů (4-7 g / kg)
Bílkoviny v kulturistice doporučují používat živočišný původ - obsahují všechny aminokyseliny, které tělo potřebuje.
Sacharidy by měly být složité, při přibývání na váze by jejich obsah měl být asi 70-80% denní stravy.
Ano, rozvrh v dopoledních hodinách by měl být většinou sacharidů a večer by měly být bílkoviny a nějaký tuk.
Pravidla jsou přibližně následující:
80% sacharidů + 20% proteinu
50% sacharidů + 30% bílkovin + 20% tuku
80% bílkovin + 20% tuku
V noci odborníci doporučují jíst 100% proteinové jídlo, například vypít proteinový koktejl.
Bílkovinná strava je u kulturistů velmi oblíbená, navíc tuto možnost vybírají příznivci diet s nízkým obsahem sacharidů - Atkins, Dukan, Kreml.
Na dietě s vysokým obsahem bílkovin jsem již napsal na svém blogu. Můžete si ji přečíst na odkazu
V tomto případě se množství sacharidů sníží na 30-50 gramů za den (většina tohoto vlákna). Strava také obsahuje hodně tuku - asi 40% a asi 50% jsou proteiny, hlavními produkty jsou maso a ryby.
Od sebe dodám, že počítání kalorií je obtížný, spíše únavný a nezajímavý úkol. Je mnohem důležitější naučit se rozlišovat mezi dobrými a škodlivými potravinami.
V opačném případě budou vaše dny naplněny nekonečnými myšlenkami na téma „kolik jsem jedl?“, Budete z toho rychle unaveni a brzy zanecháte vše a vrátíte se tam, kde jste začali.
Ne, tam jsou samozřejmě lidé se silnou vůlí, pro které není příliš líný, aby důsledně denně vypočítat energetickou hodnotu jídel.
Pokud jste právě takový člověk, pak si sundám klobouk.
A pokud si nejste jisti sami sebou, pak vám doporučuji podívat se na zásady správné výživy:
Chcete-li sledovat dietu 2000 kalorií, které potřebujete:
Rozloučím se s tím. Napište svůj názor, připomínky a návrhy do komentářů a nezapomeňte se přihlásit k odběru aktualizací, abyste neztratili své nové články.
http://tvoy-ves.ru/2000-kalorij-dlya-pohudeniya/2000 kalorií. Lidé, kteří jsou na dietě, jíst méně, a lidé, kteří přibírají na váze - více, takže 2000 kalorií je druh zlatého průměru, který vám umožní udržet se v kondici, neomezujte se na jídlo a nehladovíte.
Pokud se rozhodnete pro takovou dietu, musíte dodržovat některá obecná pravidla. Nejprve byste neměli pít alkohol, rychlé občerstvení a cukrovinky. Za druhé, každý den je třeba vypít asi dva litry čisté a sladké vody. Za třetí, správná výživa by měla být doprovázena alespoň lehkou fyzickou námahou.
Na pět dní vám představíme příkladné menu. Můžete střílet dny v náhodném pořadí, a pak si svůj vlastní příděly.
Pijte všechny tyto nápoje bez přidání cukru nebo fruktózy. Množství rostlinného oleje přidaného do jedné misky by nemělo překročit 6-7 g (při rychlosti 20-25 g denně).
Vezměte prosím na vědomí, že v doporučené stravě jsou další jídla. To není rozmary odborníků na výživu - každá dieta je účinnější, pokud je častěji, ale v menších porcích.
Snídaně:
Druhá snídaně:
Oběd:
Čas na čaj:
Večeře:
Snídaně:
Druhá snídaně:
Oběd:
Čas na čaj:
Večeře:
Snídaně:
Druhá snídaně:
Oběd:
Čas na čaj:
Večeře:
Snídaně:
Druhá snídaně:
Oběd:
Čas na čaj:
Večeře:
Snídaně:
Druhá snídaně:
Oběd:
Čas na čaj:
Večeře:
Pokud nevíte, co je správná strava, jak začít s dietou a nemůžete si ani představit, jak to udělat, co by mělo zahrnovat, ale touha zhubnout a ztratit přebytečný tuk je VELMI STRONG, pak se nemusíte obávat, udělal jsem vše pro vás a hotový plán jídla. Začínat dnes, začít zhubnout pomocí tohoto systému pro 2000 kcal, který já volám "CLASSICAL".
Tato dieta pro hubnutí je vhodná pro většinu mužů. Neexistují žádné exotické potraviny v něm a jsou poměrně snadno sledovat.
CELKEM: přibližně 2.000 Kcal, z toho 150 g sacharidů + 225 g bílkovin + 40 g tuku
Ráno
7.00 - ZVEDÁNÍ
10.00 - SNÍDKY 100 g pohanky + 3 bílkoviny + 2 celá vejce + zelenina 100-200 gramů
12.00 - LUNCH 50 g pohanky + 150 gr. kuřecí řízek + zelenina 100-200 gramů
14.00 - PLNÉ VYBAVENÍ 50 gramů pohanky + 2 vaječné bílky + 2 celá vejce + zelenina 100-200 gramů
ŠKOLENÍ 16.00 - 17.00
17.10 - RYCHLÉ PROTEINY BCAA
18.00 - VEČEŘ 300 gr. kuřecí řízek + zelenina 200-400 gramů
20.00 - 2. VEČER 150 gr. kuřecí řízek + 1 celé vejce + zelenina 100-200 gramů
22.30 - Před spaním „dlouhý protein“ 200 gr. tvaroh
SON 23,00 - 7,00
Poté, co jste úspěšně následovali dietu a nezlomili jste ji 6-7 dnů, jděte na prázdný žaludek a vážte se na stupnicích.
Můžete sledovat následující obrázek:
1) Získal 1 kg a více - CUT CARBON (redukce pohanky nebo jiné kaše o cca 50-100 gramů)
2) Neztrácejte váhu, stupnice šipka stojí stále - jsme řez sacharidů (asi 30-50 gramů pohanky) t
3) Ztratit váhu o 1-2 kg - dobře, my NEMĚŇUJEME nic! Tato strava je ideální pro vás a není třeba něco měnit. Spalování tuků „jde“ plnou rychlostí.
4) Ztratit váhu o 3 kg nebo více - ZVÝŠIT sacharidy (o 30 - 50 gramů pohanky), protože pokud se tak nestane, pak se VÝMĚNA LÁTEK zpomalí a váha přestane klesat (dojde k efektu „plateau“).
Pokud se to stalo, nezoufejte! Problém zpomalení základního metabolismu a jeho řešení jsem popsal v článku „Proč NEVYŠEKUJEME HMOTNOST. Top 7 důvodů
To je všechno. Díky indikaci šupin je tedy možné dietu a spalování tuků snadno regulovat.
Zda tento dietní program je vhodný pro vás zhubnout nebo ne, je těžké říci, protože je to přibližné.
Hlavním pravidlem spalování tuků je dostat kalorie o den méně, než utratíte. A pokud toto schéma dává jasnou hodnotu CALORIES COMING, pak SPOTŘEBA KALORIÍ je pro každého odlišná a závisí na mnoha faktorech (lidská fyzická aktivita, pohlaví, věk, metabolismus, počet svalů atd.).
ZÁVĚR - musíte se pokusit sledovat výsledek na stupnicích. Případně můžete zkusit INDIVIDUÁLNĚ vytvořit osobní dietu pomocí speciálního algoritmu z článku LOW CARBON DIET menu. Jak udělat dietu pro hubnutí.
Pomocí této diety pro 2000 kalorií, nesmíte cítit WILD pocit hladu pohltit všechno. Nicméně hlad při hubnutí - to je normální. Vzhledem k tomu, že jsme omezili množství konzumovaných potravin a tělo se chce vrátit ke staré dietě s více kalorickou dietou. Pokud však útočník hladu ve skutečnosti netoleruje, je ráno pocit únavy. špatný a krátký spánek, pak s největší pravděpodobností budete potřebovat nutriční program s více CALORIUM. To je další speciálně formulovaná dieta pro muže. Menu pro 2800 kalorií, nazvané "SCHEME FOR BIG GUYS."
Rozdíl mezi schématem „FOR GREAT GUYS“ a „CLASSICAL“ je pouze MNOŽSTVÍ POTRAVIN A KALORIÍ BĚHEM DNE! Neexistují žádné nové produkty a další jídla v něm.
(4 hodnocení, průměrné: 3.00 z 5) t
Strava je vhodná pro muže, kteří chtějí zhubnout, a pro ženy, které chtějí získat svalovou hmotu. Důležitou podmínkou pro získání svalové hmoty však není tolik výživy jako kompetentně budovaný silový trénink. Také tato dieta může být používána lidmi, kteří chtějí rozvíjet zvyk jíst správně a nesnaží se zhubnout.
Dieta s vysokým obsahem kalorií má šest jídel denně. Aby nedošlo k pocitu po jídle, rovnoměrně rozdělte jídlo po celý den. Nejlepší možností jsou tři hlavní jídla a tři občerstvení. Poslední svačina by měla být nejjednodušší. To lze provést 2 hodiny před spaním. Vezměte prosím na vědomí, že protein je dodáván s každým jídlem, a sacharidy jsou sníženy ve večerních hodinách. Mezi jídly nezapomeňte pít vodu.
Menu pro 2000 kcal
Vařte ovesné vločky s rozinkami ve vodě a přidejte mléko a med do již připraveného. Vařte vařená vejce. Obsahují tedy více živin a lépe se vstřebávají.
Chléb osušte v suché pánevce bez lepidla. Nahoře s vrstveným rajče, předvařené kuřecí řízek a sýrem. Sůl a pepř jsou ty používané pro vaření kuřete. Do jídla přidejte pomeranč nebo jiné citrusové ovoce a čaj bez cukru.
Vařte rýži s kuřecím masem. Zeleninová polévka nahrazuje porci zeleniny. Vzhledem k tomu, že v tomto jídle jsou již komplexní sacharidy ve formě rýže, nepoužívejte brambory a obiloviny pro vaření polévky. Pokud je to žádoucí, může být do čaje přidáno ne-nutriční sladidlo.
Smíchejte tvaroh s lžičkou medu, přidejte čerstvé nebo čerstvě zmrazené bobule.
Odděleně vařte zeleninu v uniformě a pak ochlaďte, oloupejte, nakrájejte, nakrájejte na pepř a sůl, sezonte s máslem. Kapr se týká středně mastných ryb. Jeho tuk je velmi zdravý, proto ryby pečte ve fólii. Předmíchejte ji solí, pepřem a citronovou šťávou. Pokud je to žádoucí, může být do čaje přidáno ne-nutriční sladidlo.
Dvě hodiny před spaním můžete vypít sklenku přírodního jogurtu bez přísad.
Ingredience ve všech jídlech jsou označeny nepřipravené, kromě porce kuřete v první svačině a zeleninové polévce na oběd. Vypočítejte si předem v analyzátoru receptů kalorický obsah těch pokrmů, které připravujete, abyste doladili zdravé principy výživy podle vašich preferencí.
Při výpočtu kalorického obsahu pokrmů se řiďte surovými a suchými přísadami, protože během vaření jídlo mění svůj objem.
Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (zejména pro Calorizator.ru)
Kopírování tohoto článku jako celku nebo jeho části je zakázáno.
Všechny diety na místě jsou prezentovány za účelem seznámení. Pokud chcete vyzkoušet jakýkoliv druh stravy, doporučujeme, abyste se nejprve poradili se svým praktickým lékařem. Namísto stravy, zavést správné výživy a sportu do vašeho života, a pak ty extra kila se nikdy nevrátí.
http://www.calorizator.ru/diet/sys/kcal-5Bezpečné hubnutí by mělo být vyvážené a postupné. Dospělý potřebuje přibližně 2000 kalorií denně, aby si udržel život. Jídelní lístek by měl být pestrý, je nutné zahrnout do dietních potravin obsahujících proteiny, sacharidy, polynenasycené tuky a vlákninu.
Hubnutí by mělo být správné, bezpečné a postupné, tato dieta je založena na těchto principech.
Na rozdíl od monodiet, dieta, která poskytuje 2000 kalorií denně zahrnuje řadu potravin: zeleniny, obilovin, masa a rybích pokrmů. Tím, že se drží této stravy, můžete zhubnout o 1-1,5 kg za týden. Strava má několik výhod:
Strava je výhodná v tom, že každodenní strava může být tvořena ze všech povolených potravin:
Menu se může lišit podle chuti, dodržení seznamu povolených potravin a denního limitu 2000 kalorií.
http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sostavit-dnevnoy-racion-na-2000-kaloriyNejoptimálnější varianta programů hubnutí tohoto druhu je považována za 2000 kalorickou dietu denně pro muže a ženy. S tímto denním příjmem kalorií můžete dosáhnout procesu hubnutí bez ohrožení zdraví. Nebude také žádný psychologický nepohodlí, protože ve skutečnosti byste se neměli omezovat na nic - vše, co musíte udělat, je splnit přidělený „limit“ kalorií.
Stravy založené na principu počítání kalorií dnes jsou stále populárnější. A to vše proto, že se nemusíte vzdát svých oblíbených potravin, abyste je mohli splnit - ve skutečnosti můžete jíst vše, co chcete, stačí si vybrat: buď si dopřejte hamburger a hranolky, ale po celý den nejíte nic jiného, nebo budete jíst zdravé kalorické potraviny. jídlo, ale plně, takže den byl 4-5 jídla.
Samozřejmě, že druhá dietní volba bude pro tělo přínosnější. Ano, a budete takovou dietu pozorovat snadněji, protože je lepší popírat si oblíbenou léčbu, než trpět hladem po celý den.
Nabídku si můžete udělat pro celý průběh stravy. Jak již bylo zmíněno, vaším hlavním úkolem je konzumovat ne více než 2000 kcal denně. Vzhledem k tomu, že zpočátku je poměrně obtížné orientovat se v obsahu kalorií produktů, které jsou v našem jídelníčku známé, nabízíme Vám dobrou variantu stravy. Dieta 2000 kalorií denně pro ženy a muže může mít následující menu.
Pondělí:
Úterý:
Středa:
Čtvrtek:
Pátek:
Sobota:
Neděle:
Dieta 2000 kcal pomůže dosáhnout dobrých výsledků v boji proti kilím, protože poskytuje vyváženou a uspokojivou stravu. Nebudete tedy vyčerpávat své tělo hladovkami a narušovat vnitřní procesy. Můžete s jistotou říct, že strava 2000 kalorií denně je poměrně jednoduchá.
Každý týden stravy nabízí dvě možnosti menu. Musíte se mezi nimi střílet každý druhý den. Takže, dieta pro 2000 kalorií denně menu pro týden má následující.
Číslo nabídky 1:
Menu číslo 2:
Číslo nabídky 1:
Menu číslo 2:
Číslo nabídky 1:
Menu číslo 2:
Stravování pro 2000 kalorií denně, menu pro ženy a muže je jednoduché, co je nejdůležitější, snažte se ho držet.
http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-mozhet-byt-dieta-na-2000-kalorij-v-den.htmlDieta pro 2000 kcal. za den je relativně snadno snášen kvůli žádné významné kalorií omezení, nebudete muset hladovět. Je dostatečně vyvážený a zahrnuje široký sortiment cenově dostupných a jednoduchých potravin: ovoce, zeleninu, kvašení a džusy na zimu. Strava může být sledována po celý život.
Váha se významně nesníží ze dvou kilogramů týdně, ale budete silní a zdraví. Nebudou žádná napětí, která by vyvolala přejídání. Účinek bude lepší, pokud budete hrát sport. Můžete si udělat příkladné dietní menu sami, nezapomeňte, že musíte jíst každé dvě až tři hodiny.
Pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, 2000 kalorií denně hodně, nebudou zhubnout. Doporučuje se snížit příjem kalorií na 1300 kcal. ženy a 1500 kcal. muži
Když se hmotnost ustálila, rozhodněte, zda chcete zhubnout. Pokud ano, vypočítejte nové kalorické denní menu. Například, musíte ztratit dalších pět procent, pak snížit kalorií ve stejné výši.
Použít v ukázkové nabídce:
2000-kalorická dieta zakazuje:
Dieta, první den
Dieta, druhý den
Dieta, třetí den
Jahodová polévka
Jahody - 50 gramů, voda - 300 mililitrů, cukr - 25 gramů, bramborový škrob - 4 gramy, smetana - 50 gramů Jahody se čistí, promyjí, ponoří do sítka do vody a nechají se dobře protékat, posypané cukrem a šest až osm. hodin. Předepsané množství se vaří se zbývajícím cukrem, přidává se bramborový škrob a znovu se vaří, kandované jahody se umístí šťávou a ochladí. Podáváme se šlehačkou nebo sušenkami. Stačí připravit polévku z maliny, třešně.
Salát z červené řepy s křenem
Bude to trvat půl kilogramu řepy, půl sklenky octa, dvou kořenů křenu, bobkového listu, pěti paprik a šesti hrášků. Vařte řepu, oloupejte a nakrájejte na malé kousky. Vařte vodu s octem a přidejte koření. Rošt křen. Dáme řepu ve vrstvách do skleněné misky, posypeme křenem. Sezóna s marinádou. Vložte salát do lednice na dva dny.
Salát z banánové řepy
Dva banány, šest set gramů červené řepy, čtyři lžíce smetany, velké listy salátu. Banány nakrájejte na kousky, smíchejte se smetanou na konzistenci bramborové kaše. Oloupejte a strouhejte syrovou strouhanou řepu. Řepa se přidává do bramborové kaše a dá se na listy salátu.
Pikantní okurka salát
Nakrájíme na plátky tři okurky, jednu cibuli cibule - tenké kroužky, čtvrt šálku bílého octa, půl lžičky soli, cukr - dvě polévkové lžíce, čtvrt šálku vody, petržel nebo koriandr, jemně nasekanou zelení podle chuti, jeden kajenský pepř. V misce přidejte ocet, vodu, sůl, cukr. Když se cukr roztaví, nalijeme směs na nakrájené okurky, přidáme cibuli a papriku. Míchej, cool. Ozdobte zelení. Lze podávat samostatně nebo jako příloha k vepřovému, kuřecímu, hovězímu masu.
Rajčata a okurky se sýrem
Čtyři kousky okurek a rajčat, jedna paprika, osmdesát gramů sýra, půl hlavy cibule, zelený salát, pět oliv, olivový olej čtyři lžíce, třetina citronu. Nakrájejte rajčata na velké kousky a okurky do kruhů, cibule, paprik do kroužků. Sýr rozemele a smícháme s olivovým olejem. Dejte hodně do misky na listy salátu, šaty s omáčkou. Ozdobte vylitými olivami, kroužky nebo půlkruhy citronu a zelení.
http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.htmlNavrhovaná sedmidenní dieta pro rok 2000 Kcal poskytne silný začátek hubnutí. Ženy, které berou v úvahu faktory jako věk, výška, hmotnost a úroveň aktivity, vyžadují v průměru 1600-2200 Kcal, aby si udržely aktuální tělesnou hmotnost. Nicméně, se sedavým životním stylem a používáním nadměrného množství kalorií, máte zaručeno, že přibývají na váze a jsou vystaveni riziku vzniku onemocnění spojených s obezitou.
Tento jídelní plán s 2000 kalorií menu denně, včetně 6 vyvážených a chutných jídel, spolu s lehkými fyzickými aktivitami pomůže snížit příjem kalorií, spouštět metabolismus a aktivovat spalování tuků. Myslíte a zapomeňte, že jste na dietě! Tento článek vám pomůže snadno jít způsobem, jak zhubnout a rozloučit se s ochablou záhyby, těší proces. Začněme!
Pokud jste při nákupu výrobků věnovali pozornost etiketám, můžete v sekci „Nutriční hodnota“ narazit na značku „podle diety 2000 Kcal“. Pokud jde o dietu z roku 2000 v Kcal, americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) se rozhodl použít tento ukazatel jako příklad nebo standard, aby spotřebitelé pochopili procento určitých živin přítomných v potravinách. tohoto výrobku. S ohledem na váhu, výšku, věk a úroveň aktivity budete možná muset konzumovat ve větším nebo menším rozsahu.
Nicméně, v tomto článku, 2000 Kcal dieta je nutriční plán, který omezuje váš denní příjem kalorií na 2000 Kcal. To je výchozí bod vašeho hubnutí. Doporučuje se dodržovat takovou dietu po dobu jednoho týdne, než se pokusíte diety s ještě nižším denním kalorickým příjmem. Po týdnu, můžete začít dietu 1500 nebo 1200 kcal, jak se zbavit nadváhy. Nejdříve se však podívejme, zda je pro vás správná výživa 2000 kcal správná.
Pokud budete chtít zhubnout nebo budete chtít:
Nyní chápete, zda potřebujete dietu 2000 Kcal denně. Pokud patříte do některé z výše uvedených kategorií, měli byste před zahájením konzumace tohoto plánu vzít v úvahu určité aspekty.
To by mělo předcházet přechodu na nový stravovací plán:
Nyní jste plně vyzbrojeni. Čas se ponořit do detailů a seznámit se s potravinami složení vaší denní stravy 2000 Kcal.
http://athleticbody.ru/pitanie-na-2000-kalorij-v-den.html