FITNESSALEX.RU

2000 kalorií. Lidé, kteří jsou na dietě, jíst méně, a lidé, kteří přibírají na váze - více, takže 2000 kalorií je druh zlatého průměru, který vám umožní udržet se v kondici, neomezujte se na jídlo a nehladovíte.

Pokud se rozhodnete pro takovou dietu, musíte dodržovat některá obecná pravidla. Nejprve byste neměli pít alkohol, rychlé občerstvení a cukrovinky. Za druhé, každý den je třeba vypít asi dva litry čisté a sladké vody. Za třetí, správná výživa by měla být doprovázena alespoň lehkou fyzickou námahou.

Na pět dní vám představíme příkladné menu. Můžete střílet dny v náhodném pořadí, a pak si svůj vlastní příděly.

Pijte všechny tyto nápoje bez přidání cukru nebo fruktózy. Množství rostlinného oleje přidaného do jedné misky by nemělo překročit 6-7 g (při rychlosti 20-25 g denně).

Vezměte prosím na vědomí, že v doporučené stravě jsou další jídla. To není rozmary odborníků na výživu - každá dieta je účinnější, pokud je častěji, ale v menších porcích.

První den

Snídaně:

• Pohanková kaše drobivá (200 g)
• Dušená mrkev (250 g) s kysanou smetanou s nízkým obsahem tuku (25 g)
• Sýr Adyghe (60 g)
• Mléčný jogurt (125 g)
• Káva s mlékem (200 ml)

Druhá snídaně:

• Žitný chléb (30 g)
• Nízkotučný tvaroh (30 g)
• Jablko (150g)
• Tomel (80 g)

Oběd:

• Čerstvé shchi (250 ml)
• Obilný chléb (50 g)
• Kotlety na maso (150 g)
• Brambory dušené s hráškem a cuketou (400 g) t
• Čaj (200 ml)

Čas na čaj:

• Nonfat kefír (200 ml)
• Broskev (100 g)

Večeře:

• Těstoviny (150 g) se sýrem (10 g)
• Grilovaná zelenina (cuketa, bulharský pepř, lilek, rajčata) (250 g)
• Ovocný salát (broskev, hrozny, ananas, mandarinka) (250 g)

Druhý den

Snídaně:

• Palačinky s nízkotučným tvarohem a rozinkami (200 g) s nízkotučnou zakysanou smetanou (25 g)
• Mrkev, celer a jablečný salát s citronovou šťávou a rostlinným olejem (250 g)
• Čaj s citronem (200 ml)

Druhá snídaně:

Oběd:

• Vegetariánský boršč (250 ml)
• Borodino chléb (50 g)
• Treska v rajčatové omáčce s mrkví a olivami (150 g) t
• Vařená rýže (200 g)
• Zeleninový salát (bílé zelí, kopr, paprika, cibule) s rostlinným olejem (250 g)
• Sušený ovocný kompot (200 ml)

Čas na čaj:

Večeře:

• Bílé zelí s houbami a bramborami (400 g)
• Vařený jazyk (70 g)
• Chléb Riga (30 g)
• Dogrose odvar (200 ml)

Třetí den

Snídaně:

• Ovesná kaše s odstředěným mlékem a sušeným ovocem (200g)
• Vařená řepa s rostlinným olejem (150 g)
• Sýr (40 g)
• Černá káva (200 ml)

Druhá snídaně:

• Přírodní jogurt (125 g)
• Krémový suchar (15 g)
• Švestky (100 g)

Oběd:

• Vegetariánská okurka (250 ml)
• Bran Chléb (30 g)
• Krůtí (100 g), pečené v švestek a bramborách (100 g)
• Salát (rajčata, okurky, zelenina, paprika) s citronovou šťávou (250 g)
• Kompoty z čerstvých bobulí (200 ml)

Čas na čaj:

• Křupavý chléb křupavý (10 g)
• Nízkotučný tvaroh (30 g)
• Meloun (200 g)
• Meloun (200 g)

Večeře:

• Grilované chobotnice (200 g)
• Zeleninová směs s dušenou rýží (200 g)
• Celozrnný chléb (40 g)
• Rajčatová šťáva (200 ml)

Čtvrtý den

Snídaně:

• Omeleta se špenátem a sýrem (200 g)
• Zelí s rostlinným olejem (200 g)
• Obilný chléb (50 g)
• Zelený čaj (200 ml)

Druhá snídaně:

• Beztukový tvaroh se zelení a paprikou (150 g) t
• Ovocný čaj (200 ml)

Oběd:

• Rybí polévka (250 ml)
• Žitný chléb (30 g)
• Kuřecí kebab (100 g)
• Květák s brambory a rajčaty (400 g)
• Kiwi (100 g)
• Brusinkový džus (200 ml)

Čas na čaj:

• Kyselé mléko (200 ml)
• Hruška (150 g)
• Jablko (150g)

Večeře:

• Vařené bílé fazole (150 g)
• Dušená zelenina (lilek, paprika, rajčata, žampiony, cibule) (200 g)
• Celozrnný chléb (40 g)
• Ovocné želé (200 g)
• Čaj (200 ml)

Pátý den

Snídaně:

• Müsli se sušeným ovocem a ořechy (50 g) s odstředěným mlékem (200 ml)
• Jablka pečená s nízkotučným tvarohem a rozinkami (200 g)
• Káva s mlékem (200 ml)

Druhá snídaně:

• Ovocný salát (200 g) s přírodním jogurtem (125 g)

Oběd:

• Porcini houbová polévka (250 ml) s krutony (30 g)
• Pstruh dušený (150 g)
• Vařené brambory s provensálskými bylinkami (200 g)
• Brokolice pečená v troubě s kysanou smetanou s nízkým obsahem tuku (300 g)
• Grapefruit (200 g)

Čas na čaj:

• Kefír bez tuku (250 ml)
• Sušení (15 g)
• Malina (200g)

Večeře:

• Těstoviny s kečupem (150 g)
• Vařené zelené fazolky (200 g)
• Nízkotučný tvaroh (100 g) s čerstvými jahodami (100 g)
• Čaj s citronem (200 ml)

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/vybiraem-chto-mozhno-s-est-na-2000-kaloriy

Jak udělat denní dietu 2000 kalorií?

Bezpečné hubnutí by mělo být vyvážené a postupné. Dospělý potřebuje přibližně 2000 kalorií denně, aby si udržel život. Jídelní lístek by měl být pestrý, je nutné zahrnout do dietních potravin obsahujících proteiny, sacharidy, polynenasycené tuky a vlákninu.

Podstata diety 2000 kalorií denně

Hubnutí by mělo být správné, bezpečné a postupné, tato dieta je založena na těchto principech.

Na rozdíl od monodiet, dieta, která poskytuje 2000 kalorií denně zahrnuje řadu potravin: zeleniny, obilovin, masa a rybích pokrmů. Tím, že se drží této stravy, můžete zhubnout o 1-1,5 kg za týden. Strava má několik výhod:

1. granularita potravy a dostatečná k zajištění každodenních potřeb kalorií nezažijí pocit hladu;
2. hladký úbytek hmotnosti nastává v důsledku vyvážené stravy a jejího optimálního kalorického obsahu;
3. Velký počet schválených přípravků umožní nasycení organismu nezbytnými makro- a mikroživinami a zabránění stresu a nervovým poruchám.

Doporučené produkty

Strava je výhodná v tom, že každodenní strava může být tvořena ze všech povolených potravin:

• Maso, drůbež;
• Ryby, mořské plody
• Mléčné výrobky, sýry
• Zelenina, ovoce
• Obiloviny, luštěniny
• Celozrnný chléb
• Tmavá čokoláda, med, ořechy
• Čaje, bylinné čaje, přírodní šťávy

Nedoporučuje se

• Cukroví, mléko a bílá čokoláda, koláče, pečivo
• Cukr, náhražky cukru
• Bílý chléb, sušenky
• Konzervy, potraviny, rychlé občerstvení
• Trans tuk, margarín
• Sladká soda, energie, alkohol

Menu pro týden

Menu se může lišit podle chuti, dodržení seznamu povolených potravin a denního limitu 2000 kalorií.

http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/kak-sostavit-dnevnoy-racion-na-2000-kaloriy

Dieta pro 2000 kalorií denně pro ženy a muže na týden

Nejoptimálnější varianta programů hubnutí tohoto druhu je považována za 2000 kalorickou dietu denně pro muže a ženy. S tímto denním příjmem kalorií můžete dosáhnout procesu hubnutí bez ohrožení zdraví. Nebude také žádný psychologický nepohodlí, protože ve skutečnosti byste se neměli omezovat na nic - vše, co musíte udělat, je splnit přidělený „limit“ kalorií.

Stravy založené na principu počítání kalorií dnes jsou stále populárnější. A to vše proto, že se nemusíte vzdát svých oblíbených potravin, abyste je mohli splnit - ve skutečnosti můžete jíst vše, co chcete, stačí si vybrat: buď si dopřejte hamburger a hranolky, ale po celý den nejíte nic jiného, ​​nebo budete jíst zdravé kalorické potraviny. jídlo, ale plně, takže den byl 4-5 jídla.

Samozřejmě, že druhá dietní volba bude pro tělo přínosnější. Ano, a budete takovou dietu pozorovat snadněji, protože je lepší popírat si oblíbenou léčbu, než trpět hladem po celý den.

Stravování na 2000 kalorií denně menu pro muže a ženy

Nabídku si můžete udělat pro celý průběh stravy. Jak již bylo zmíněno, vaším hlavním úkolem je konzumovat ne více než 2000 kcal denně. Vzhledem k tomu, že zpočátku je poměrně obtížné orientovat se v obsahu kalorií produktů, které jsou v našem jídelníčku známé, nabízíme Vám dobrou variantu stravy. Dieta 2000 kalorií denně pro ženy a muže může mít následující menu.

Pondělí:

• první snídaně - 200 gramů pohankové drobky, 250 gramů dušené mrkve s přídavkem 25 g nízkotučné zakysané smetany, 60 gramů sýra Adygei, 125 gramů mléčného jogurtu, šálek kávy s mlékem;
• druhá snídaně - 30 gramů žitného chleba, 30 gramů nízkotučného tvarohu, 150 gramů jablka, 80 gramů tomelů;
• večeře - 250 gramů čerstvé zelné polévky, 50 gramů celozrnného chleba, 150 gramů masných parních masových knedlíků, 400 gramů brambor, dušené s hráškem a cuketou, šálek čaje;
• odpolední svačina - 200 gramů nefatového kefíru a 100 gramů broskve;
• večeře - 150 g těstovin s přídavkem 10 g strouhaného sýra, 250 g grilované zeleniny, 250 g čerstvého ovocného salátu (broskve, ananas, mandarinka, hrozny atd.).

Úterý:

• první snídaně - 200 gramů palačinek s rozinkami a nízkotučným tvarohem (můžete přidat 25 gramů nízkotučné zakysané smetany), 250 gramů mrkve, jablka, celerového salátu (sezóna s olivovým olejem a citronovou šťávou), šálek horkého čaje s citronem;
• druhá snídaně - 150 gramů banánů, 150 gramů jahod;
• večeře - 250 g vegetariánského boršču, 50 g chleba Borodino, 150 g tresky dušené v rajčatové omáčce s olivami a mrkví, 200 g vařené rýže, 250 g zeleninového salátu (zelí, paprika, kopr, cibule), ochucené malým množstvím rostlinný olej;
• odpolední čaj - 200 gramů ryazhenky, 150 gramů meruněk;
• večeře - 400 g bílého zelí s brambory a houbami, 70 gramů vařeného jazyka, 30 gramů chleba Riga, sklenice šípkového vývaru.

Středa:

• první snídaně - 200 gramů ovesných vloček vařených v odstředěném mléce (přidejte sušené ovoce), 150 gramů vařené řepy s přídavkem rostlinného oleje, 40 gramů sýra s obsahem tuku do 17%, šálek černé kávy;
• druhá snídaně - 125 gramů přírodního jogurtu, 15 gramů smetanového sušeného chleba, 100 gramů švestek;
• oběd - 250 gramů vegetariánského nálevu, 30 gramů otrubového chleba, 100 g krůtku pečeného s bramborami a sušenými švestkami (do 100 gramů), 250 gramů čerstvého zeleninového salátu (naplněný citrónovou šťávou), sklenice čerstvého bobulovitého kompotu;
• odpolední svačina - 10 gramů křupavého chleba, 30 gramů nízkotučného tvarohu, 200 gramů melounu, 200 gramů melounu;
• večeře - 200 g chobotnice, pečené na grilu, 200 g zeleninové směsi, vařené s dušenou rýží, 40 gramů celozrnných rohlíků, šálek rajčatové šťávy.

Čtvrtek:

• první snídaně - 200 g omelety se sýrem a špenátem, 200 g zelí s rostlinným olejem, 50 g obilného chleba, šálek zeleného čaje;
• druhá snídaně - 150 gramů nízkotučného tvarohu s přídavkem greeny a papriky, šálek ovocného čaje;
• večeře - 250 gramů rybí polévky, 30 gramů žitného chleba, 100 gramů kebabu z kuřecího masa, 400 gramů karfiolu dušeného s rajčaty a bramborami, 100 gramů kiwi, 200 gramů brusinkové šťávy;
• odpolední svačina - 200 gramů jogurtu, 150 gramů hrušky, 150 gramů jablka;
• večeře - 150 gramů bílých vařených fazolí, 200 gramů dušené zeleniny, 40 gramů chleba z celozrnné mouky, 200 gramů ovocné želé, šálek čaje.

Pátek:

• první snídaně - 50 gramů müsli s ořechy, sušeným ovocem a 200 gramy odstředěného mléka, 200 gramů jablek pečených s nízkotučným tvarohem a malým množstvím rozinek, šálek kávy s mlékem;
• druhá snídaně - 200 gramů čerstvého ovocného salátu s přírodním jogurtem (do 125 gramů);
• oběd - 250 gramů bílé houbové polévky s 30 gramy toastů, 150 gramů pstruha říčního, dušeného, ​​200 gramů vařených brambor s přidáním provensálských bylin, 300 gramů brokolice, pečené v troubě s nízkotučnou zakysanou smetanou;
• odpolední čaj - 15 gramů sáčku, 200 gramů maliny, sklenice nonfat kefíru;
• večeře - 150 g těstovin s kečupem, 200 g vařených zelených fazolek, 100 g nízkotučné tvarohové sýry se 100 g čerstvých jahod, šálek čaje s citronem.

Sobota:

• první snídaně - 250 gramů zelných kotlet, 100 gramů červené papriky, 40 gramů bílého sýra, 50 gramů celozrnného chleba, 150 gramů pomeranče, šálek karasy;
• druhá snídaně - 250 gramů pitného jogurtu, 150 gramů broskve;
• večeře - 350 g kuřecí nudlové polévky, 100 g telecího masa pečeného se 150 g cukety (ve fólii), část salátu z 200 gramů čerstvé zeleniny, 100 g krevety a 15 gramů parmazánu, 50 gramů otrubového chleba, šálek jablečného kompotu;
• odpolední čaj - šálek ryazhenky;
• večeře - část řeckého salátu 250 g čerstvé zeleniny, 40 g sýra a několik lžiček rostlinného oleje, 150 g rýže se 100 g mořských plodů, šálek čaje.

Neděle:

• první snídaně - 200 g kukuřice (vařené v odstředěném mléce), 40 gramů sýra Suluguni, 200 gramů hrušek pečených s pomeranči a přírodním medem, šálek ovocného čaje;
• druhá snídaně - 100 g domácího nízkotučného sýra, 150 g granátového jablka;
• oběd - 250 gramů chlazené řepné polévky, 30 gramů žitného chleba, 200 gramů vařené pohanky, 150 gramů azau hovězího masa, 250 gramů salátu ze papriky, rajčat a okurek (naplňte 25 gramů nízkotučné zakysané smetany), 100 gramů mandarinky, sklenku citronového nápoje;
• odpolední čaj - 200 gramů jogurtu, 200 gramů třešní;
• večeře - 200 g tvarohového kastrolku s nízkotučnou zakysanou smetanou a rozinkami, 100 g jablka, sklenice borůvkové želé.

Dieta 2000 kcal pomůže dosáhnout dobrých výsledků v boji proti kilím, protože poskytuje vyváženou a uspokojivou stravu. Nebudete tedy vyčerpávat své tělo hladovkami a narušovat vnitřní procesy. Můžete s jistotou říct, že strava 2000 kalorií denně je poměrně jednoduchá.

Dieta 2000 kalorií denně: menu druhé možnosti

Každý týden stravy nabízí dvě možnosti menu. Musíte se mezi nimi střílet každý druhý den. Takže, dieta pro 2000 kalorií denně menu pro týden má následující.

První týden

Číslo nabídky 1:

• první snídaně - teplé mléko s lžící medu, tvrdohlavá buchta;
• druhá snídaně - šálek čaje, 2 plátky žitného chleba s máslem a listy salátu;
• oběd - porce zeleninové polévky, vařeného hovězího masa, pár brambor, ovocný salát s citronovou šťávou a cukrem;
• odpolední svačina - sklenka rajčatové šťávy nebo 2 středně rajčata, toast;
• Večeře - nízkotučný kefír, 2 plátky černého chleba s máslem a petrželkou.

Menu číslo 2:

• první snídaně - čaj, černý chléb s petrželkou;
• druhá snídaně - kefír, plátek stale chleba, ředkvičky;
• oběd - šálek vývaru, vařené ryby, pár brambor s petrželkou, salát ze zelené zeleniny;
• ovocné šťávy s vysokým obsahem čaje nebo čerstvé ovoce, sušenky nebo sušenky;
• večeře - mléko, chléb s medem.

Druhý týden

Číslo nabídky 1:

• první snídaně - ovocná nebo zeleninová šťáva, sušenky;
• druhá snídaně - černý chléb s máslem, bílý sýr, šálek čaje;
• večeře - zeleninová polévka, maso kotleta, mrkvový salát a sklenice želé;
• svačina - čerstvé ovoce a sušenky;
• večeře - kefír, plátek černého chleba s marmeládou.

Menu číslo 2:

• první snídaně - čaj s mlékem, černý chléb s medem;
• druhá snídaně - černý chléb s vařeným hovězím masem, pár rajčat, šálek čaje;
• oběd - porce boršče, vařené ryby, pár brambor, salát ze zelené zeleniny;
• odpolední čaj - sklenka kefíru, suchar;
• Večeře - šálek čaje, nízkotučné sýry a ředkvičky.

Třetí týden

Číslo nabídky 1:

• první snídaně - šálek kávy, plátek černého chleba s přírodním medem;
• druhá snídaně - sklenka kefíru, černý chléb s máslem, vařené vejce, ředkvičky;
• večeře - porce houbové polévky, masové patty nebo steaku, zeleninový salát, ovocná šťáva;
• odpolední svačina - čerstvé ovoce a sušenky;
• večeře - sklenice nízkotučné mléko, zatuchlá buchta, část tvarohu.

Menu číslo 2:

• první snídaně - mléko s medem, sušenky;
• druhá snídaně - šálek čaje, 2 plátky chleba s chudou klobásou, pár rajčat;
• oběd - šálek vývaru, dušená zelenina nebo houby, pečená jablka;
• odpolední svačina - čerstvé ovoce a sušenky;
• večeře - čaj, chléb s vařenými rybami a zelené jablko.

Stravování pro 2000 kalorií denně, menu pro ženy a muže je jednoduché, co je nejdůležitější, snažte se ho držet.

http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/kakoj-mozhet-byt-dieta-na-2000-kalorij-v-den.html

Je možné zhubnout na dietě 2000 kalorií

Ahoj přátelé Dnes zjistíme, co je dieta 2000 kalorií, co to je a pro koho je vhodnější.

Jak viset v gramech

Všiml jsem si, že 2000 kalorií je dost, moji přátelé. Pokud si opravdu myslíte, že zhubnout tím, že jí 2000 kalorií denně, pak je nepravděpodobné, že uspět.

V průměru je to denní míra obyčejného člověka, který nezneužívá mastné a smažené. A zároveň existuje taková dieta.

Pro koho to je?

• Pro ty, kteří nezapadají do běžného rámce pro kalorie a jí až 3000 kalorií denně a ještě více.
• Pro kulturisty
• Muži, kteří chtějí zhubnout (muži tradičně jedí potraviny s vyšší energetickou hodnotou než ženy)
• Ženy s cílem získat svalovou hmotu.

Pro všechny tyto kategorie lidí existují některé nuance v této metodě korekce hmotnosti. Obecně jsou však pravidla následující.

Počet kalorií

Ano, vezmeme a vezmeme v úvahu náš normální příjem kalorií. Ne za jeden den - postarejte se o sebe po celý týden. Tam budou užitečné váhy pro vážení výrobků (můžete získat ty, kteří sami počítají kalorií).

Záznam vše, co jíte, podívejte se na kalorické tabulky na stránkách, kolik je energetická hodnota konkrétního jídla, které jíte.

Nespoléhejte se na šanci - jakmile jste se rozhodli držet se čísla 2000 kcal, tak nejprve zjistěte, na jaký standard jste zvyklí.

Mimochodem, pokud si myslíte, že rok 2000 je tolik, pak tady je obrázek pro vás.

Ona má známé jídlo z restaurace McDonalds - kuře a slanina hamburger, sýrové tyčinky s omáčkou, velké hranolky.

Proč tam mají jít daleko. Tady je další obrázek - pár takových super tenisek denně vytáhne 1000 kcal. Přidejte zde dalších 200 gramových balíčků - a bude jich dalších 1000.

A sovětská věda a vůbec spočítali, kolik lidí by mělo jíst za den, a přineslo všechno do takové tablety.

Mezitím jsme se nerozptylovali a nepokračovali dál.

Jdi na dietu

Poté, co jste vypočítali, na co jste zvyklí, začněte ztrácet váhu (nebo zvyšujete-li váhu).

Obecná pravidla

• Uvaříme, vaříme, dušíme, pečeme, ale nepečeme.

Smažení dodává energii každému jídlu, někdy ho zdvojnásobuje.

• Výživová frakce - 3 velká jídla a pár občerstvení mezi nimi.

Části jsou malé.
Pamatujte - čím více budete jíst, tím rychleji budete metabolizovat.

• Odstraňujeme škodlivé produkty.

Buchty, koláče, soda, polotovary (nemáte tušení, z čeho jsou vyrobeny, že?), Rafinované oleje, cukr (a sůl jsou také sníženy, obojí, jak se jim líbilo vtip - bílá smrt), průmyslové odpadky jako chipsy, klobásy, klobásy.

• Udělejte cestu komplexním sacharidům.

Jedná se o pohanky, ovesné vločky, ječmen, rýži, těstoviny z tvrdé pšenice, černý chléb, zeleninu, sušené ovoce, brambory (není obvyklé, že je jíst několikrát týdně).

Komplexní uhlohydráty poskytují jednotnou a dlouhodobou dodávku energie, ale rychlé vedou k prudkému nárůstu energie a stejnému rychlému sestupu, s nímž přichází nové kolo hladu.

• Před vařením vážíme obiloviny, bereme v úvahu pouze suchou hmotnost.
• Pijeme více vody.

Minimálně 2-2,5 litrů denně. Voda je aktivním motorem metabolických procesů v těle.

• Ujistěte se, že tělo dostalo dostatečné množství nenasycených tuků.

Jedná se o produkty obsahující Omega 3, 6, 9, které jsou bohaté na olivy, lněné semínkové rostlinné oleje, mastné (zejména mořské) ryby, ořechy, avokádo.

Možné možnosti

Dietní možnosti mohou být

Zhubnout

Pokud vaše strava byla výrazně vyšší v kaloriích (3500-4000) - musíte postupně snižovat normu, jinak vaše tělo bude dělat to, co vždy dělá na dietě - vstupuje do ekonomického režimu, zpomaluje metabolismus a postupně přestává ztrácet váhu, čeká na to stres

Proto pro ty, kteří chtějí snížit svou váhu snížením příjmu kalorií, je prvním pravidlem postupnost - krok za krokem se musíte chovat k drahocenné osobě o velikosti 2000 kcal.

V těchto tabulkách je uvedeno menu na tři dny. Pak můžete kombinovat jídla a přidat něco vlastního.

Získat hmotnost

Je důležité správně rozdělit poměr bílkovin, tuků a sacharidů.

Další pravidlo - při získávání svalové hmoty s dietou by měl být vždy silový trénink.

První jídlo po cvičení - po 40 minutách - hodinu. A pokud si vezmete proteinový koktejl hned po něm, pak o hodinu a půl později.

Vzorec pro hmotnostní přírůstek je přibližně následující:

20-35% proteinů (2-2,4 g / kg) + 10-20% tuků (0,5-1g / kg) + 45-60% sacharidů (4-7 g / kg)

Bílkoviny v kulturistice doporučují používat živočišný původ - obsahují všechny aminokyseliny, které tělo potřebuje.

Sacharidy by měly být složité, při přibývání na váze by jejich obsah měl být asi 70-80% denní stravy.

Začněte den sacharidy

Ano, rozvrh v dopoledních hodinách by měl být většinou sacharidů a večer by měly být bílkoviny a nějaký tuk.

Pravidla jsou přibližně následující:

80% sacharidů + 20% proteinu

50% sacharidů + 30% bílkovin + 20% tuku

80% bílkovin + 20% tuku

V noci odborníci doporučují jíst 100% proteinové jídlo, například vypít proteinový koktejl.

Protein hubnutí

Bílkovinná strava je u kulturistů velmi oblíbená, navíc tuto možnost vybírají příznivci diet s nízkým obsahem sacharidů - Atkins, Dukan, Kreml.

Na dietě s vysokým obsahem bílkovin jsem již napsal na svém blogu. Můžete si ji přečíst na odkazu

V tomto případě se množství sacharidů sníží na 30-50 gramů za den (většina tohoto vlákna). Strava také obsahuje hodně tuku - asi 40% a asi 50% jsou proteiny, hlavními produkty jsou maso a ryby.

Počítat nebo ne počítat

Od sebe dodám, že počítání kalorií je obtížný, spíše únavný a nezajímavý úkol. Je mnohem důležitější naučit se rozlišovat mezi dobrými a škodlivými potravinami.

V opačném případě budou vaše dny naplněny nekonečnými myšlenkami na téma „kolik jsem jedl?“, Budete z toho rychle unaveni a brzy zanecháte vše a vrátíte se tam, kde jste začali.

Ne, tam jsou samozřejmě lidé se silnou vůlí, pro které není příliš líný, aby důsledně denně vypočítat energetickou hodnotu jídel.

Pokud jste právě takový člověk, pak si sundám klobouk.

A pokud si nejste jisti sami sebou, pak vám doporučuji podívat se na zásady správné výživy:

• naplňte svou stravu zeleninou a ovocem
• přidejte luštěniny a tvrdou pšenici,
• provést revizi zádi a ponechat pouze ty, kteří mají největší prospěch - celozrnné, ječmen, pohanka, ovesné vločky
• odmítnout bílý chléb
• průmyslové pečení,
• různé zbytky potravin, jako jsou klobásy, hranolky, soda, rychlé občerstvení
• a, pokud je to možné, z masných výrobků, protože můj osobní názor - jsou z nich škodlivější než zdraví - je často neznámý z toho, co a jak se vaří, navíc (zejména maso) jsou dlouhé a špatně stravitelné v těle.

Co si pamatovat

Chcete-li sledovat dietu 2000 kalorií, které potřebujete:

• Neustále počítat tytéž kalorií.
• Zlikvidujte škodlivé produkty
• Naučte se zásady správné výživy a představte je do svého života.
• Nezapomeňte na sport, zvláště pokud si vážíte.

Rozloučím se s tím. Napište svůj názor, připomínky a návrhy do komentářů a nezapomeňte se přihlásit k odběru aktualizací, abyste neztratili své nové články.

http://tvoy-ves.ru/2000-kalorij-dlya-pohudeniya/

Dieta pro 2000 kcal vyvážená (B / F / L: 152/69/197)

Strava je vhodná pro muže, kteří chtějí zhubnout, a pro ženy, které chtějí získat svalovou hmotu. Důležitou podmínkou pro získání svalové hmoty však není tolik výživy jako kompetentně budovaný silový trénink. Také tato dieta může být používána lidmi, kteří chtějí rozvíjet zvyk jíst správně a nesnaží se zhubnout.

Dieta s vysokým obsahem kalorií má šest jídel denně. Aby nedošlo k pocitu po jídle, rovnoměrně rozdělte jídlo po celý den. Nejlepší možností jsou tři hlavní jídla a tři občerstvení. Poslední svačina by měla být nejjednodušší. To lze provést 2 hodiny před spaním. Vezměte prosím na vědomí, že protein je dodáván s každým jídlem, a sacharidy jsou sníženy ve večerních hodinách. Mezi jídly nezapomeňte pít vodu.

Menu pro 2000 kcal

Snídaně (468 kcal): Ovesné vločky na vodě s mlékem, medem a rozinkami, dvě vejce vařená v měkkém stavu a černá káva

• Ovesné vločky - 50 gr.
• Kuřecí vejce - 110 gr.
• Mléko 2,5% - 100 g.
• Rozinka - 15 gr.
• Med - 9 gr.
• Černá káva - 160 ml.

Vařte ovesné vločky s rozinkami ve vodě a přidejte mléko a med do již připraveného. Vařte vařená vejce. Obsahují tedy více živin a lépe se vstřebávají.

Snack (296 kcal): Toast s celozrnným chlebem s kuřecím masem, sýrem a rajčaty, pomerančem a čajem

• Chléb Kernbrot německý celozrnný - 35 gr.
• Rajčata - 100 g.
• Vařený kuřecí řízek - 50 gr.
• Sýr Mozzarella - 30 gr.
• Oranžová - 130 gr.
• Sůl (podle chuti) - 1 gr.
• Mletý černý pepř (podle chuti) - 1 gr.
• Černý čaj bez cukru - 240 ml.

Chléb osušte v suché pánevce bez lepidla. Nahoře s vrstveným rajče, předvařené kuřecí řízek a sýrem. Sůl a pepř jsou ty používané pro vaření kuřete. Do jídla přidejte pomeranč nebo jiné citrusové ovoce a čaj bez cukru.

Oběd (523 kcal): Zeleninová polévka, hnědá rýže s kuřecím masem a černým čajem

• Hnědá rýže - 50 gr.
• Zeleninová polévka - 450 gr.
• Kuřecí řízek - 100 gr.
• Slunečnicový olej - 5 gr.
• Sůl (podle chuti) - 2 gr.
• Mletý černý pepř (podle chuti) - 1 gr.
• Sušená paprika (dle chuti) - 1 gr.
• Černý čaj bez cukru - 240 ml.
• (Voda pro vaření rýže).

Vařte rýži s kuřecím masem. Zeleninová polévka nahrazuje porci zeleniny. Vzhledem k tomu, že v tomto jídle jsou již komplexní sacharidy ve formě rýže, nepoužívejte brambory a obiloviny pro vaření polévky. Pokud je to žádoucí, může být do čaje přidáno ne-nutriční sladidlo.

Snack (252 kcal): Tvaroh s medem a jahodami

• Tvaroh 5% - 150 gr.
• Med - 9 gr.
• Jahoda - 100 gr.

Smíchejte tvaroh s lžičkou medu, přidejte čerstvé nebo čerstvě zmrazené bobule.

Večeře (317 kcal): Pečený kapr, dietní vinaigrette a zelený čaj

• Sazan Azov - 150 gr.
• Brambory - 50 gr.
• Mrkev - 50 gr.
• Zelí - 50 gr.
• Řepa - 50 gr.
• Slunečnicový olej - 5 gr.
• Citronová šťáva - 5 gr.
• Sůl (podle chuti) - 2 gr.
• Mletý černý pepř (podle chuti) - 2 gr.
• (Voda na vaření zeleniny).
• Zelený čaj bez cukru - 240 ml.

Odděleně vařte zeleninu v uniformě a pak ochlaďte, oloupejte, nakrájejte, nakrájejte na pepř a sůl, sezonte s máslem. Kapr se týká středně mastných ryb. Jeho tuk je velmi zdravý, proto ryby pečte ve fólii. Předmíchejte ji solí, pepřem a citronovou šťávou. Pokud je to žádoucí, může být do čaje přidáno ne-nutriční sladidlo.

Snack (144 kcal): Sklenka přírodního jogurtu

• Přírodní jogurt 2% - 240 ml.

Dvě hodiny před spaním můžete vypít sklenku přírodního jogurtu bez přísad.

Příjem kalorií

• Kalorický příjem - 2000,1 kcal
• Bílkoviny - 152,3 g.
• Tuk - 69,9 g.
• Sacharidy - 197,8 gramů.

Ingredience ve všech jídlech jsou označeny nepřipravené, kromě porce kuřete v první svačině a zeleninové polévce na oběd. Vypočítejte si předem v analyzátoru receptů kalorický obsah těch pokrmů, které připravujete, abyste doladili zdravé principy výživy podle vašich preferencí.

Při výpočtu kalorického obsahu pokrmů se řiďte surovými a suchými přísadami, protože během vaření jídlo mění svůj objem.

Autor: Ekaterina G., odborník na výživu, fitness blogger (zejména pro Calorizator.ru)
Kopírování tohoto článku jako celku nebo jeho části je zakázáno.

Všechny diety na místě jsou prezentovány za účelem seznámení. Pokud chcete vyzkoušet jakýkoliv druh stravy, doporučujeme, abyste se nejprve poradili se svým praktickým lékařem. Namísto stravy, zavést správné výživy a sportu do vašeho života, a pak ty extra kila se nikdy nevrátí.

http://www.calorizator.ru/diet/sys/kcal-5

7denní dieta pro 2000 Kcal pro šok začíná ztrácet váhu

Navrhovaná sedmidenní dieta pro rok 2000 Kcal poskytne silný začátek hubnutí. Ženy, které berou v úvahu faktory jako věk, výška, hmotnost a úroveň aktivity, vyžadují v průměru 1600-2200 Kcal, aby si udržely aktuální tělesnou hmotnost. Nicméně, se sedavým životním stylem a používáním nadměrného množství kalorií, máte zaručeno, že přibývají na váze a jsou vystaveni riziku vzniku onemocnění spojených s obezitou.

Tento jídelní plán s 2000 kalorií menu denně, včetně 6 vyvážených a chutných jídel, spolu s lehkými fyzickými aktivitami pomůže snížit příjem kalorií, spouštět metabolismus a aktivovat spalování tuků. Myslíte a zapomeňte, že jste na dietě! Tento článek vám pomůže snadno jít způsobem, jak zhubnout a rozloučit se s ochablou záhyby, těší proces. Začněme!

Co je 2000 Kcal Dieta?

Pokud jste při nákupu výrobků věnovali pozornost etiketám, můžete v sekci „Nutriční hodnota“ narazit na značku „podle diety 2000 Kcal“. Pokud jde o dietu z roku 2000 v Kcal, americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) se rozhodl použít tento ukazatel jako příklad nebo standard, aby spotřebitelé pochopili procento určitých živin přítomných v potravinách. tohoto výrobku. S ohledem na váhu, výšku, věk a úroveň aktivity budete možná muset konzumovat ve větším nebo menším rozsahu.

Nicméně, v tomto článku, 2000 Kcal dieta je nutriční plán, který omezuje váš denní příjem kalorií na 2000 Kcal. To je výchozí bod vašeho hubnutí. Doporučuje se dodržovat takovou dietu po dobu jednoho týdne, než se pokusíte diety s ještě nižším denním kalorickým příjmem. Po týdnu, můžete začít dietu 1500 nebo 1200 kcal, jak se zbavit nadváhy. Nejdříve se však podívejme, zda je pro vás správná výživa 2000 kcal správná.

Kdo ukazuje dietu 2000 Kcal?

Pokud budete chtít zhubnout nebo budete chtít:

• jste neaktivní teenager s nadváhou;
• máte více než 20 let, jste středně vysoký, není aktivní a máte sedavé zaměstnání;
• patříte do kategorie 30+, pohybujete se trochu, máte nadváhu a snížený svalový tonus;
• máte více než 50 let, jste středně vysoký, máte mírně nadváhu;
• máte 60 s něčím, máte střední výšku a minimálně aktivní;
• máte střední výšku, aktivní, váha je v normálních mezích, ale chcete si trochu přizpůsobit nebo udržet svou aktuální tělesnou hmotnost.

Nyní chápete, zda potřebujete dietu 2000 Kcal denně. Pokud patříte do některé z výše uvedených kategorií, měli byste před zahájením konzumace tohoto plánu vzít v úvahu určité aspekty.

Co musíte udělat před zahájením diety?

To by mělo předcházet přechodu na nový stravovací plán:

• Obraťte se na svého odborníka na výživu nebo lékaře a ujistěte se, že dieta 2000 Kcal denně vám neublíží.
• Zvažte a proveďte analýzu složení těla (BCA), abyste určili procento tuku a svalových svalů v těle.
• Udělejte si obrázek sebe vpředu, vzadu a na obou stranách pro porovnání v týdnu.
• Zapište si svůj cíl pro úspěšné dokončení této týdenní stravy.
• Mějte deník, abyste jasně viděli, čeho jste dosáhli.

Nyní jste plně vyzbrojeni. Čas se ponořit do detailů a seznámit se s potravinami složení vaší denní stravy 2000 Kcal.

http://athleticbody.ru/pitanie-na-2000-kalorij-v-den.html

Dieta pro 2000 kalorií denně

Dieta pro 2000 kcal. za den je relativně snadno snášen kvůli žádné významné kalorií omezení, nebudete muset hladovět. Je dostatečně vyvážený a zahrnuje široký sortiment cenově dostupných a jednoduchých potravin: ovoce, zeleninu, kvašení a džusy na zimu. Strava může být sledována po celý život.

Esence stravy

Váha se významně nesníží ze dvou kilogramů týdně, ale budete silní a zdraví. Nebudou žádná napětí, která by vyvolala přejídání. Účinek bude lepší, pokud budete hrát sport. Můžete si udělat příkladné dietní menu sami, nezapomeňte, že musíte jíst každé dvě až tři hodiny.

Pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, 2000 kalorií denně hodně, nebudou zhubnout. Doporučuje se snížit příjem kalorií na 1300 kcal. ženy a 1500 kcal. muži

Když se hmotnost ustálila, rozhodněte, zda chcete zhubnout. Pokud ano, vypočítejte nové kalorické denní menu. Například, musíte ztratit dalších pět procent, pak snížit kalorií ve stejné výši.

Seznam produktů

Použít v ukázkové nabídce:

• Zelenina, ovoce, bobule;
• Luskoviny;
• Obiloviny, obiloviny;
• Ryby;
• Hovězí, vepřové, kuřecí, krůtí;
• Chléb;
• Ořechy, sušené ovoce, med;
• Mléčné, fermentované mléčné výrobky;
• Čaj, přírodní šťávy, kompoty, odvar.

2000-kalorická dieta zakazuje:

• Smažené maso;
• Sladkosti;
• Sycené sladké vody;
• Polotovary, konzervované potraviny;
• Sůl, cukr;
• Alkohol

Menu na tři dny

Dieta, první den

Dieta, druhý den

Dieta, třetí den

Recepty jídel

Jahodová polévka

Jahody - 50 gramů, voda - 300 mililitrů, cukr - 25 gramů, bramborový škrob - 4 gramy, smetana - 50 gramů Jahody se čistí, promyjí, ponoří do sítka do vody a nechají se dobře protékat, posypané cukrem a šest až osm. hodin. Předepsané množství se vaří se zbývajícím cukrem, přidává se bramborový škrob a znovu se vaří, kandované jahody se umístí šťávou a ochladí. Podáváme se šlehačkou nebo sušenkami. Stačí připravit polévku z maliny, třešně.

Salát z červené řepy s křenem

Bude to trvat půl kilogramu řepy, půl sklenky octa, dvou kořenů křenu, bobkového listu, pěti paprik a šesti hrášků. Vařte řepu, oloupejte a nakrájejte na malé kousky. Vařte vodu s octem a přidejte koření. Rošt křen. Dáme řepu ve vrstvách do skleněné misky, posypeme křenem. Sezóna s marinádou. Vložte salát do lednice na dva dny.

Salát z banánové řepy

Dva banány, šest set gramů červené řepy, čtyři lžíce smetany, velké listy salátu. Banány nakrájejte na kousky, smíchejte se smetanou na konzistenci bramborové kaše. Oloupejte a strouhejte syrovou strouhanou řepu. Řepa se přidává do bramborové kaše a dá se na listy salátu.

Pikantní okurka salát

Nakrájíme na plátky tři okurky, jednu cibuli cibule - tenké kroužky, čtvrt šálku bílého octa, půl lžičky soli, cukr - dvě polévkové lžíce, čtvrt šálku vody, petržel nebo koriandr, jemně nasekanou zelení podle chuti, jeden kajenský pepř. V misce přidejte ocet, vodu, sůl, cukr. Když se cukr roztaví, nalijeme směs na nakrájené okurky, přidáme cibuli a papriku. Míchej, cool. Ozdobte zelení. Lze podávat samostatně nebo jako příloha k vepřovému, kuřecímu, hovězímu masu.

Rajčata a okurky se sýrem

Čtyři kousky okurek a rajčat, jedna paprika, osmdesát gramů sýra, půl hlavy cibule, zelený salát, pět oliv, olivový olej čtyři lžíce, třetina citronu. Nakrájejte rajčata na velké kousky a okurky do kruhů, cibule, paprik do kroužků. Sýr rozemele a smícháme s olivovým olejem. Dejte hodně do misky na listy salátu, šaty s omáčkou. Ozdobte vylitými olivami, kroužky nebo půlkruhy citronu a zelení.

http://bezpuza.ru/diety/po-kalorijnosti/2000-kalorij.html

Dieta pro muže nutriční systém pro 2000 kalorií

Dieta 2000 kalorií denně pro muže je speciální výživový systém, který vám umožní ztratit další kila bez poškození zdraví. Program je navržen na dlouhou dobu, minimální doba používání - týden. To postačuje k otestování metody, určení její hodnoty a skutečné pomoci tělu.

Rysy 2000-kalorická dieta pro muže

Kurz zahrnuje využití celkové energetické hodnoty produktů do 2000 kcal. To nestačí k tomu, aby se cítil hlad, vytvořit pohodlné podmínky pro práci, studium, sport. Nicméně, každý program hubnutí zahrnuje předchozí konzultaci s lékařem nebo trenérem.

Sedavý způsob života vám neumožňuje rychle zhubnout. Ti, kteří pracují doma nebo v kanceláři, se příliš nepohybují, nezúčastní se sportovních sekcí a ani se neobtěžují chodit, by systém neměli používat. S tímto životním stylem bude stačit i 2000 kalorií k postupnému přibývání na váze. Ti, kteří dávají přednost tomu, aby žili bez pohybu, musí snížit svou stravu.

Zásady 2000-kalorické stravy pro muže

Dieta 2000 kalorií denně je program, který vám umožní zhubnout postupně - o 1-2 kg za týden. Konečné číslo bude záviset na počáteční hmotnosti, stejně jako na vlastnostech organismu, čase věnovaném dietnímu programu.

Je důležité pochopit, že kurz je nabízen pro muže. Dieta 2000 kalorií denně pro ženy není k dispozici. Vzácnými výjimkami jsou sportovci, pro které je důležité včas zaplnit nedostatek energie potřebné pro aktivní tréninkové programy.

Účinek může být úžasný, pokud se člověk vydá na sport. To nejenže zpřísní svaly, ale také odstraní ochabnutí kůže po pádu těch kilo navíc. Jídlo by mělo být používáno frakčně, při dodržení metod asi 2-3 hodiny. Po odhlášení je důležité držet se své stravy, počítat vaše kalorií.

Pokud potřebujete resetovat přibližně 5-10; celkové hmotnosti, mělo by být přesně tolik, aby se snížil počet spotřebovaných kalorií.

Pro muže, kteří jsou sedavý, dieta 2000 kalorií denně není vhodná pro hubnutí. Budou muset snížit svou stravu na 400-500 kcal denně!

Jaké potraviny jsou povoleny na dietu 2000 kalorií denně?

Strava na týden 2000 kalorií denně - kurz pro hubnutí, což znamená jeho vlastní požadavky a pravidla. Odborníci na výživu umožňují mužům používat určitou sadu produktů. Seznam je impozantní, a proto, pokud je to žádoucí, strava bude pestrá. Můžete jíst:

1. Luskoviny - potraviny bohaté na bílkoviny nezbytné pro budování svalové tkáně;
2. Bobule, stejně jako zelenina a ovoce - cenný zdroj minerálů a množství vitamínů. Je lepší použít syrové, ale můžete vařit, vařit, vařit, atd.;
3. Sušené ovoce, med a ořechy;
4. Ryby a maso nízkotučné odrůdy a v mírném množství;
5. Obiloviny, chléb, obiloviny;
6. Vývary, čaje, kompoty, ovocné nápoje, čerstvé šťávy bez přidání velkého množství cukru. Je-li to možné bez ní, je lepší použít kapalinu v její čisté formě;
7. Mléčné výrobky - jsou zodpovědné za normalizaci střev.

Dieta 2000 kalorií a seznam zakázaných potravin. Mezi těmi, kteří se dostali do rejstříku zakázaného masa smaženého tuku, včetně kebabů z něj. Alkoholické nápoje, zejména koktejly a ty, které se mísí s energií. Jedná se o nebezpečnou směs, která je škodlivá pro zdraví.

Cukrářské a pekárenské výrobky, konzervy a hotová jídla, výrobky a hotová jídla z restaurací rychlého občerstvení, sladká perlivá voda a koření. Mělo by být omezené a příjem soli. Tato složka je zdraví škodlivá, protože zadržuje tekutinu v těle.

Menu pro dietu 2000 kalorií denně

Dieta 2000 kalorií denně je program, který vám umožní nezažít pocity hladu, ale ztratit zbytečné kilogramy. Chcete-li sledovat program, můžete si vytvořit vlastní stravu. Můžete použít ten, který nabízí odborníky na výživu.

Tabulka Vzorek menu na 3 dny pro dietu 2000 kalorií denně pro muže

Navrhované menu lze revidovat, doplnit, je možné nahradit některé potraviny. Je důležité dodržovat princip 2000 kalorií denně, a proto je počítání jednoduše nezbytné. Program můžete používat od jednoho týdne. Vzhledem k tomu, že neexistují žádná přísná omezení, může být použita až měsíc. Je důležité dostat se z dietního systému. Budeme muset pokračovat v počítání kalorií, které jsme jedli, abychom nezískali nadváhu.

Kontraindikace a upozornění

Aby nedošlo k poškození těla, je důležité:

• Poraďte se se svým lékařem. Může vydávat doporučení týkající se příjmu potravy a vylučovat určité potraviny. Někdy systém nemůže být použit pro hubnutí, zejména pro lidi s chronickými onemocněními.
• Nenechte hladovět na hubnutí. Odmítnutí potravin povede k exacerbaci chronických onemocnění, vzniku nových.
• Příliš časté snacking je zakázáno. Nejezte jídlo dříve než 2 hodiny po předchozím jídle.
• Nemůžete rychle zhubnout, aby nedošlo k poškození těla. Rychlá ztráta hmotnosti je plná vzhledu žlučových kamenů.
• Neměli byste jít na místa, kde můžete být rozbiti ve společnosti přátel.
• Jídlo by mělo být věnováno zvláštní pozornost, jíst včas a pomalu si proces. Tím se eliminuje nebezpečí přejídání a trénování těla v určitém čase, aby se dostaly další dávky potravin, aby se utratily všechny přijaté kalorií.

Po probuzení by každý člověk měl vypít 1-2 sklenice vody, nezapomeňte na to během dne. Během dne musíte použít minimálně 2-2,5 litrů vody. Je důležité věnovat čas spánku a odpočinku, aby se tělo uvolnilo.

http://dieta4y.ru/dieta-na-2000-kalorij-v-den-dlya-muzhchin.html